Нормы ГТО для мужчин

Содержание
  1. Как выполнять нормативы ГТО
  2. Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км
  3.  Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км
  4. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
  5. Туристский поход с проверкой туристских навыков
  6. Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км
  7. Нормативы ГТО для детей и взрослых: что это такое и как сдать?
  8. Как подготовиться к сдаче нормативов?
  9. Нормы ГТО для школьников
  10. 1 ступень нормативов для детей 6–8 лет
  11. 2 ступень подготовки
  12. 3 ступень
  13. 4 ступень
  14. 5 ступень
  15. Нормы ГТО для взрослых
  16. Нормы ГТО и требования для разного возраста: женщин, мужчин, детей
  17. Что такое ГТО
  18. История
  19. Нормы ГТО
  20. Как сдать ГТО
  21. Нормы ГТО для мужчин
  22. 6 ступень — для мужчин 18-29 лет
  23. 7 ступень — для мужчин 30-39 лет
  24. 8 ступень — для мужчин 40-49 лет
  25. 9 ступень — для мужчин 50-59 лет
  26. 10 ступень — для мужчин 60-69 лет
  27. 11 ступень — для мужчин 70 лет и старше
  28. Норматив ГТО для мужчин – где и как я сдавал
  29. Где и как сдать ГТО? Что это такое?
  30. Для чего вообще сдавать ГТО
  31. как засчитывают норматив, есть ли определенные нормы и техники сдачи?
  32. Я выбрал толкание ядра, бег на 100 метров и лыжные гонки

Как выполнять нормативы ГТО

Нормы ГТО для мужчин

Выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – комплекс ГТО) проводится в соревновательной обстановке в центрах тестирования. На этапах подготовки и выполнения нормативов комплекса ГТО осуществляется медицинский контроль.

Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением нормативов.

Перед тестированием участники выполняют индивидуальную или общую разминку под руководством инструктора, педагога (тренера-преподавателя) или самостоятельно. Одежда и обувь участников – спортивная.

Во время проведения тестирования обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта.

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием.  Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.

Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее – ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки:

1) заступ за линию измерения или касание ее;

2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;

3) отталкивание ногами разновременно.

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I – III ступеней – 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV – IX ступеней – 110 см.

Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины.

После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП.

Из ИП участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) разновременное сгибание рук.

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) разновременное сгибание рук.

Для тестирования используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям  определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.

Запрещено:

1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2) использовать канифоль для подготовки ладоней;

3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;

4) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

5) выход за пределы помоста.

Ошибки:

1) дожим гири;

2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки:

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

2) нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью пола (платформы);

6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор лежа на гимнастической скамье (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к гимнастической скамье (сиденью стула), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5с, продолжить выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний – разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП.

Ошибки:

1) касание пола коленями;

2) нарушение прямой линии “плечи – туловище – ноги”;

3) отсутствие фиксации ИП на 0,5с;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью гимнастической скамьи (или сиденья стула).

Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки:

1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);

2) отсутствие касания лопатками мата;

3) пальцы разомкнуты “из замка”;

4) смещение таза.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 – 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже – знаком «+».

Ошибки:

1) сгибание ног в коленях;

2) фиксация результата пальцами одной руки;

3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.

Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.

Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.

Участники II – IV ступеней выполняют метание мяча весом 150 г, участники V – VII ступеней выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.

Ошибки:

  • Заступ за линию метания;
  • Снаряд не попал в «коридор»;
  • Попытка выполнена без разрешения судьи.

Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Разрешено стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Пловец должен коснуться стенки бассейна какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.

Запрещено:

1) идти либо касаться дна ногами;

2) использовать для продвижения или сохранения плавучести разделители дорожек или подручные средства;

Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км

Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом.

Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10).

 Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км

Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.

Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия

         Стрельба производится из пневматической винтовки или из электронного оружия. Выстрелов – 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу – 10 мин. Время на подготовку – 3 мин.

Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32,  МР-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по  мишени № 8.

Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Выполнение норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для участников III, VIII – IX ступеней длина пешего перехода составляет 5 км, IV – V, VII ступеней – 10 км, VI ступени – 15 км.

В походе проверяются туристские знания и навыки: укладка рюкзака, ориентирование на местности по карте и компасу, установка палатки, разжигание костра, способы преодоления препятствий.

Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км

Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются (по возможности) на дорожках парков по ровной или слабопересеченной местности. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.

Источник: http://sportnik.ru/gto-norma

Нормативы ГТО для детей и взрослых: что это такое и как сдать?

Нормы ГТО для мужчин

В советское время аббревиатуру ГТО («Готов к труду и обороне») знали практически все дети независимо от возраста, а получить соответствующий значок мечтал каждый школьник. Однако современным детям предстоит узнать об этом много интересного.

Основной целью сдачи нормативов ГТО являлось общее укрепление здоровья населения. В зависимости от занятого места можно было получить значок «Готов к труду и обороне». Награждение такими значками планируется возродить и в наше время. Но в отличие от советского периода, к двум значкам (они выпускались в двух вариантах – в золоте и серебре) добавится еще и третий, выполненный в бронзе.

Внешний вид значков ГТО

Ряд дисциплин из комплекса ГТО и в прежние времена входил в общеобразовательную программу в школе: прыжки в длину с места, бег на различные дистанции, ходьба на лыжах в зимний период. Каждый год школьники разных возрастов сдают эти нормативы на уроках физкультуры.

Сегодня сдать нормативы ГТО и получить заветный значок может практически любой желающий в возрасте от 6 до 70 лет. Для каждой возрастной группы разработан свой комплекс (всего 11 этапов для каждой), учитывающий особенности организма и физические способности. Комплексы можно разделить на 3 общие группы: для детей, мужчин и женщин.

Как подготовиться к сдаче нормативов?

Прежде чем принимать решение участвовать в сдаче нормативов, необходимо как следует подготовиться. На официальном сайте всероссийского движения ГТО приведена подробная инструкция по подготовке к этому мероприятию. Например, подробно описана техника выполнения упражнений, его особенности.

Предметы и снаряды, с использованием которых происходит сдача упражнений ГТО, а также время, отведенное на их выполнение, приведены в специальной таблице. Кроме того, на сайте можно найти общие рекомендации по ежедневному распорядку дня – режим питания и ежедневных физических нагрузок.

Эти советы помогут не только успешно сдать комплекс ГТО, но и улучшить общее состояние организма.

Кроме текстового варианта на сайте можно обратиться к видеоинструктору. В ролике подробно описывается техника выполнения того или иного упражнения (например, элементы определенного стиля плавания).

Нормы ГТО для школьников

Многие из нас еще со школьных времен помнят различные тестовые испытания из курса физической культуры. Необходимо было не только верно выполнить упражнение, но и уложиться во временные ограничения.

Нормы ГТО для школьников условно разделяют на 5 ступеней – в зависимости от возраста.

1 ступень нормативов для детей 6–8 лет

Уровню подготовки школьников младшего возраста соответствует первая ступень нормативов из комплекса ГТО. Независимо от возраста, упражнения делятся на 2 основные категории – для мальчиков и девочек.

Детям предлагается выполнить 9 упражнений на скорость, силу и выносливость. Из 9 упражнений 6 являются обязательными, а 3 на выбор.

Успешное выполнение упражнений под номерами 4–6 позволяет школьникам получить соответствующий значок – золотой, серебряный или бронзовый.

Нормативы ГТО для детей младшего школьного возраста

2 ступень подготовки

Физическая подготовка учащихся 3–4 классов (9–10 лет) соответствует 2 ступени нормативов ГТО. Здесь детям также предлагается выполнить 9 упражнений, 6 из которых являются обязательными, а 3 можно выбрать самим.

Единственным отличием от предыдущей ступени является время на выполнение одного упражнения – оно чуть меньше.

Подразумевается, что с возрастом дети должны демонстрировать более высокие физические показатели при условии периодических занятий и тренировок.

Также для школьников 9–10 лет выполнение 4–6 упражнений позволяет получить значок.

Нормативы ГТО для детей 9–10 лет

3 ступень

Следующая ступень нормативов комплекса ГТО рассчитана на детей среднего школьного возраста, 11–12 лет. По сравнению с двумя предыдущими ступенями здесь добавляется ряд упражнений оборонного характера (туристические походы, стрельба из оружия, метание меча на расстояние). Такие упражнения помогают повысить двигательную активность и выносливость детского организма.

Перечень упражнений для школьников 11–12 лет.

4 ступень

Следующий этап упражнений комплекса ГТО рассчитан на подростков 13–15 лет. На этом этапе начинается корректировка интенсивности нагрузки, что обусловлено возрастными изменениями в подростковом организме.

На этом этапе упражнения начинают усложняться, становятся более интенсивными. При этом сохраняются туристические походы, метание снаряда и прочие игровые упражнения.

Подросткам предлагаются к выполнению 11 упражнений, успешное выполнение 6–7 из которых позволяет получить бронзовый, серебряный или золотой значок.

5 ступень

Молодым людям 16–17 лет соответствует 5 ступень нормативов ГТО. Этот этап отличается от предыдущих усилением определенных упражнений и увеличением интенсивности их выполнения. Выносливость организма школьников остается примерно на предыдущем уровне, это связано с возможными физиологическими и гормональными изменениями вследствие полового созревания.

Нормы ГТО для взрослых

Еще со времен СССР многие молодые люди мечтали получить заветный значок и с гордостью его носить. Наличие такого значка говорило о превосходной физической подготовке его обладателя.

Сегодня, после долгого перерыва, население страны вновь агитируют принимать участие во всероссийской физкультурной акции «Готов к труду и обороне». Первые пять ступеней нормативов предназначены для детей и подростков до 17 лет, остальные шесть – для взрослых.

Разделение выполняется не только по возрасту человека, но и по половому признаку – различные нормативы для мальчиков и девочек, мужчин и женщин.

Нормативы ГТО для взрослых начинаются с 6 ступени (возрастная группа 18–29 лет).

Комплекс ГТО для мужчин и женщин включает ряд силовых и аэробных упражнений: бег на 100 метров и 3 километра, подтягивание на руках, отжимания от пола, рывок гири и т. д. Так, для получения бронзового значка 100 м необходимо пробежать за 15 секунд, а 3 км – за 14 минут. Золотой значок выдают при результатах 13,5 секунды и 12,5 минут за соответствующие дистанции.

7 ступень нормативов ГТО соответствует возрастной группе 30–39 лет. В отличие от детских нормативов, с увеличением возраста взрослых участников требования для успешной сдачи нормативов снижаются. Например, для получения бронзового значка при пробежке 3 км необходимо уложиться в 15 минут 10 секунд.

Следующая, 8 ступень нормативов рассчитана на людей 40–49 лет. Как правило, в этот период жизни проявляются те или иные заболевания разного характера, ухудшается физическое состояние организма, поэтому особенно важно поддерживать себя в форме.

Если участник соревнований попадает в эту возрастную категорию, то вначале необходимо проконсультироваться со специалистом. Для этой возрастной группы дистанция снижается с 3 км до 2, для получения бронзового значка это расстояние необходимо преодолеть за 14 минут.

Нормативы комплекса ГТО 9–11 ступени рассчитаны на мужчин и женщин в возрасте 50–59 лет, 60–69 и от 70 лет соответственно. Перед участием в соревнованиях необходимо проконсультироваться со специалистами и сдать необходимые анализы.

Подводя итог написанному выше, следует отметить, что на первый взгляд современный комплекс ГТО мало чем отличается от норм времен СССР. Однако это не так.

В советское время многие дети и взрослые вели активный образ жизни: дети записывались в секции или же просто играли во дворе в подвижные игры. Сегодня многие из нас ведут пассивный образ жизни, спортивные секции посещают единицы.

По этой причине внедрение нормативов ГТО в школьную программу в современных учебных заведениях является не только очередной образовательной реформой, но и залогом здорового образа жизни всего населения.

Источник: https://akvapedia.ru/poleznaya-informaciya/normativy-gto

Нормы ГТО и требования для разного возраста: женщин, мужчин, детей

Нормы ГТО для мужчин

> Фитнес > Нормы ГТО и требования для разного возраста: женщин, мужчин, детей

Сегодня о нормах ГТО можно услышать не только в разговоре о Советском Союзе. Постепенно ГТО возвращается в школы и ВУЗы, а также его может сдать любой желающий. Сам значок не дает никаких финансовых или материальных плюсов, например, денег, но все-таки многие стремятся проявить себя в спорте таким образом.

  • Что такое ГТО
  • История
  • Нормы ГТО
  • Как сдать ГТО

Что такое ГТО

Аббревиатура ГТО расшифровывается как «Готов к труду и обороне СССР». Это программа физической подготовки рядовых граждан, которая появилась в Советском Союзе в 1931 году. Она состоит из нескольких уровней, делящихся по возрастам учащихся (принять участие могут лица 10−60 лет).

После прохождения каждого уровня гражданин получал значок-подтверждение. Наличие значка, хоть и не давало никаких плюсов, было довольно почетным: его постоянно носили на одежде.

Сегодня студенты с золотым значком могут претендовать на повышенную стипендию, взрослые — на дополнительные дни отпуска (неоплачиваемого).

Перед ВОВ в ГТО были введены военно-прикладные упражнения, например, переползание через препятствия, переноска ящиков и патронов. Это помогло гражданам легче пережить войну и получить необходимые навыки.

Главными задачами ГТО являются:

  • воспитание физически сильных и выносливых граждан;
  • популяризация спорта и здорового образа жизни;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • патриотическое воспитание.

Принципами ГТО стали:

  • добровольность: система популяризировалась, но не была принудительной, люди могли отказаться;
  • массовость: ГТО была распространена во всех слоях общества;
  • доступность: любой желающий мог попробовать свои силы и выполнить определенную норму;
  • учет местных особенностей и традиций: например, при невозможности провести забег на лыжах его заменяли;
  • медицинский контроль при выполнении: это помогало обеспечить полную безопасность.

История

Впервые система ГТО («Готов к труду и обороне») была введена в 1931 году. Тогда она состояла всего из 1 ступени, которая делилась на 3 возрастные категории.

Для каждой необходимо было выполнить 21 упражнение. На следующий год была введена вторая ступень, уже с 24 видами упражнений и более высокими требованиями.

В 1934 году появилась ступень «Будь готов к труду и обороне»: она состояла из 2 ступеней — 13−14 и 15−16 лет.

В итоге до 1972 года система представляла собой 3 группы:

  1. 1ГТО-1 (от 1931 г.).
  2. ГТО-2 (от 1932 г.).
  3. БГТО (от 1934 г.).

В 1972 году произошли последние изменения. Теперь ГТО делился на 5 ступеней по возрастам, а каждая ступень делилась по половому признаку (на мужчин и женщин):

  1. Первая ступень: 10−11 и 12−13 лет. Она называлась «Смелые и ловкие».
  2. Вторая ступень: 14−15 лет. Она называлась «Спортивная смена».
  3. Третья ступень: 16−18 лет. Она называлась «Сила и мужество»;
  4. Четвертая ступень: юноши 19−28 и 29−39 лет и девушки 19−28 и 29−34 лет. Она называлась «Физическое совершенство»;
  5. Пятая ступень: мужчины 40−60 лет и женщины 35−55 лет. Она называлась «Бодрость и здоровье»;

В 1981 году к ступеням прибавилась предшествующая — группа для детей 7−9 лет под названием «К старту готов».

Последние принятые требования (1972 года с небольшими изменениями 1988 года) используются до сегодняшнего дня. Однако в разных школах и учебных заведениях нормы ГТО для школьников могут различаться. Это дает простор для выбора.

В 2014 году Путин подписал указ о возвращении норм ГТО. Начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса учитываются при поступлении в ВУЗы. Сегодня нормы ГТО по возрастам можно посмотреть на официальном сайте.

Нормы ГТО

Существующие категории разработаны отдельно для участников разных возрастов и пола. Также количество повторов и время выполнения зависят от желаемого значка: бронза, серебро и золото.

Сегодня ГТО разработаны отдельно для:

  • школьников: сюда относятся первые 5 шагов. Это группы 6−8 лет (1−2 класс), 9−10, 11−12, 13−15 и 16−17 лет (10−11 классы). Для каждой группы различается нагрузка. Например, мальчикам 6−8 лет достаточно подтянуться на высокой перекладине 4 раза для получения золота, старшеклассников же ждут 13 раз. Также различается количество упражнений: младшим школьникам предлагают 4 обязательных упражнения и 4 на выбор, всего им нужно пройти 6 испытаний (для бронзы и серебра) или 7 для золота. Последнюю группу ждут 4 обязательных упражнения и 7 на выбор, в том числе стрельба из пневматической винтовки и турпоход на 10 км. Для получения высшего значка им потребуется выдержать 8 испытаний;
  • женщин: они продолжают первые ступени. Делятся на 6 групп и подгрупп: 18−29 лет (18−24 и 25−29), 30−39 (30−34 и 35−39), 40−49 (40−44 и 45−49), 50−59 (50−54 и 55−59), 60−69 и старше 70 лет. Требования к сдающим постепенно снижаются: если молодым девушкам предлагают те же 11 упражнений, что и старшеклассникам, с обязательным выполнением 6−8, то для спортсменок 60 лет выбор уменьшается до 6 упражнений, к сдаче обязательны 5 из них (для 70 лет — 4 обязательных). Нормы в ГТО с 40 лет уже более мягкие, а деление на бронзу, серебро и золото отсутствует;
  • мужчин: отличаются от норм для женщин количеством повторов и необходимым временем. Деление на возрастные группы и другие принципы сохраняются.

Обязательными для сдачи являются следующие упражнения:

  • бег на короткие дистанции: 30, 60 или 100 метров;
  • бег на длинные дистанции: 1,2 или 3 км. Может быть на время или без его учета, а также смешанным или только бегом;
  • наклон вперед стоя с прямыми ногами: сдающему необходимо дотронуться до пола пальцами или ладонью. Для взрослых наклон проходит на гимнастической скамье, им нужно наклониться ниже на несколько см;
  • подтягивание из виса на высокой (для мужчин) или низкой (для женщин) перекладине. Может быть заменено на отжимания (в основном для женщин). В зависимости от возраста школьники могут сдавать вис на низкой перекладине, мужчинам же в качестве альтернативы предлагают рывок гири весом 16 кг.

В качестве дополнительных испытаний предлагают:

  • плавание (на время и без него);
  • прыжки в длину с разбега или с места;
  • подъем туловища с положения лежа на спине (качание пресса);
  • бросок мяча в цель (учитываются количество попаданий) или на расстояние (учитывается только длина);
  • метание снаряда весом 500 или 700 грамм;
  • плавание на время или на расстояние;
  • бег на лыжах на время или расстояние. В регионах без снега заменяется на кросс по пересеченной местности;
  • стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия (сидя или стоя);
  • турпоход с проверкой навыков.

Как сдать ГТО

Поскольку ГТО — это добровольное занятие, принудить к его сдаче никто не может. Для сдачи упражнений гражданину придется зарегистрироваться на официальном сайте user.gto.ru. Там же можно посмотреть нормы ГТО, таблицу нормативов для разных групп и порядок выполнения упражнений. В анкете указывают:

  1. Ф. И. О.
  2. Паспортные данные.
  3. Контакты (адрес и телефон).
  4. Наличие спортивных достижений.
  5. Выбранные к сдаче упражнения.
  6. Место и время для сдачи нормативов: в Москве более 40 центров для сдачи, из которых можно выбрать.

Затем для допуска школьникам и студентам потребуется пройти медосмотр, взрослые участники должны получить разрешение у врача дополнительно. После потребуется явиться в назначенное время и выполнить упражнения под контролем проверяющего.

Нормы ГТО — это не просто значок за спортивные достижения. В Советском Союзе нормы сдавало огромное количество людей, перед ВОВ подготовка включала в себя необходимые навыки во время боевых действий. Сегодня основной задачей ГТО является популяризация спорта.

Источник: https://nasporte.guru/fitnes/normy-gto-i-trebovaniya-dlya-raznogo-vozrasta-zhenshhin-muzhchin-detej.html

Нормы ГТО для мужчин

Нормы ГТО для мужчин

В советское время молодые люди с гордостью носили значки ГТО, свидетельствующие не только о спортивной подготовленности юноши или девушки, но и их ловкости, силе, выносливости.

После долгого перерыва ГТО вновь вводится как всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Общественная спортивная организация предусматривает несколько ступеней сдачи нормативов.

Пять из них предназначены для школьников от 6 до 17 лет, шесть – для мужчин и шесть для женщин. Деление выполняется не только по возрасту.

На официальном сайте ВФСК ГТО представлена полная информация о том, как выполняется деление на ступени, как правильно выполнять нормативы.

Эта информация доступная каждому пользователю, но если есть желание стать одним из большой компании участников программы, то следует пройти регистрацию в личном кабинете.

После этого участник получает уникальный идентификационный номер и возможность отслеживать свои данные. Регистрация на портале не отличается сложностью, но дает пользователю многочисленные преимущества.

6 ступень — для мужчин 18-29 лет

Сдача нормативов для сильной половины человечества начинается с 6 ступени – для мужчин 18-29 лет. Здесь представлены, пожалуй, самые сложные для сдачи.

Узнать подробности, которые касаются конкретного пользователя, можно в личном кабинете. Регистрация не отличается сложностью, необходимо ввести данные электронной почты и пароль. Затем пройти по ссылке письма, которое придет на почту.

Далее вводятся личные данные: фамилия, имя, отчество, год рождения и прочее.

После того, как пользователь сдает в центре тестирования нормативы, они отображаются на странице в личном кабинете.

6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Первая страница

6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Вторая страница

7 ступень — для мужчин 30-39 лет

На сайте можно воспользоваться функцией калькулятора, который размещен в разделе «Нормативы». Здесь обозначены нормативы, которые следует сдать на золотой, серебряный или бронзовый значок.

Пользователям предлагается ввести те данные, что были им получены при сдаче теста, калькулятор выдаст сведения о том, на какой знак следует рассчитывать, в том числе, участникам 7 ступени – для мужчин от 30 до 39 лет. Это позволит участнику спортивной программы регулировать процесс подготовки, общий итог выводится в нижней части страницы.

Всегда есть возможность удалить результат и ввести новые данные. Это позволяет участнику всегда готовиться с ориентиром на конкретный результат.

7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Первая страница

7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Вторая страница

8 ступень — для мужчин 40-49 лет

Тем, кто является участником 8 ступени – для мужчин от 40 до 49 лет будет интересно узнать, что тестовые задания выбирались с учетом физических возможностей этой категории участников.

Тем, кто регулярно занимается спортом, посещает фитнес клубы, ведет здоровый образ жизни, сдать нормативы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Кроме того, для участников этой ступени предлагаются как основные, так и альтернативные виды спорта.

Например, бег на 2 км на время можно заменить на преодоление дистанции в 3 км, но без учета времени. Кроме того, внутри самой ступени есть также деление по возрасту. Так, время исполнения нормативов для мужчин от 40 до 44 лет отличается сложностью от того, что предлагается второй группе – мужчинам от 45 до 49 лет.

При этом одни тесты можно заменить на альтернативные, например, подтягивание из виса на высокой перекладине по желанию можно заменить на рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре из положения лежа.

8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Вторая страница

9 ступень — для мужчин 50-59 лет

Пользователю предоставляется информация о той ступени, к которой он относится. Тем, кто относится к 9 ступени – для мужчин от 50 до 59 лет, интересно узнать, что некоторые нормативы могут быть заменены альтернативными. Благодаря такому предложению, участник спортивной программы всегда может выбрать тот вариант нормативов, который ему кажется более доступным для исполнения.

9 ступень — для мужчин 50-59 лет — Первая страница

9 ступень — для мужчин 50-59 лет — Вторая страница

10 ступень — для мужчин 60-69 лет

При подготовке к сдаче нормативов 10 ступени – для мужчин от 60 до 69 лет, следует обратиться к специальному разделу «Как выполнять». В нем рассказывается об условиях сдачи теста, его особенностях и нюансах.

А также указывается, на какую документацию ориентируются организаторы при проведении тестового задания. В представленных в разделе видеосюжетах демонстрируется, как правильно сдавать нормативы.

Это позволяет понять, какие мышцы будут задействованы максимально, что дает участнику возможность работать над развитием именно этих частей тела.

10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Первая страница

10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Вторая страница

11 ступень — для мужчин 70 лет и старше

Для участников 11 ступени – для мужчин 70 лет и старше важно понимать, что нормативы для них разрабатывались с учетом их возрастных особенностей. Это несложные тесты, требующие регулярных занятий физической культурой.

11 ступень — для мужчин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень — для мужчин 70 лет и старше — Вторая страница

Нормативы ГТО мужчины могут сдавать в течение всего календарного года, при этом у участника может быть всего три попытки для сдачи теста и лучший результат фиксируется.

Источник: https://gto-site.ru/normy-dlya-muzhchin/

Норматив ГТО для мужчин – где и как я сдавал

Нормы ГТО для мужчин

Друзья, всем привет! Сегодня у меня очень важная для любого парня тема: «Норматив ГТО для мужчин».

До недавнего времени я вообще понятия не имел, что это такое. Я, по правде сказать, мало смотрю телевизор и слежу за новыми законами, которые приняты в нашем государстве.

Всю необходимую информацию для себя черпаю в Интернете, и не живу по принципу всезнайки. Я четко отбираю информацию, которой интересуюсь.

До недавнего времени я действительно не имел понятия, что такое ГТО, пока один мой знакомый не спросил, как у меня обстоят дела со сдачей норматива.

Где и как сдать ГТО? Что это такое?

В начале двухтысячного года ни один из школьников не знал что такое «Готов к труду и обороне», хотя раньше это выражение было знакомо любому советскому ребенку. Когда-то физкультурно-спортивным комплексом ГТО увлекались люди по всему союзу, но после его распада он оказался ненужным.

Только в середине 2013 года президент указал возродить эту культуру.

Почему, спросите вы? Я полностью поддерживаю инициативу нашего президента, уровень физической подготовки молодежи находится на низком уровне.

Много причин способствует этому, это и отсутствие единых требований и стандартов, отсутствие мотивации, поощрений.

Заниматься спортом почему-то стало немодно, хотя я вижу по социальным сетям, что больше и больше людей начинают следовать принципам правильного питания и занимаются спортом.

Но, почему бы не сделать это массово?

Затем я поинтересовался, где можно сдать ГТО? Ответ я нашел сразу:

«Его можно сдать без каких-то специальных приспособлений. В столице действует порядка сорока комплексных секций, где можно это сделать», — отметил мэр города.

К тому же на официальной странице министерства спорта вы можете найти список мест для сдачи…

Для чего вообще сдавать ГТО

Я пошел в кадры с этим же вопросом. Оказывается, на многих предприятиях или в государственных учреждениях сданные нормативы ГТО позволяют получить неплохую прибавку к зарплате.

Покопав глубже, я понял, что в скором времени это ноу-хау будет иметь массовый характер, так как данная норма скоро станет законом.

Так что кто еще не сдал нормативы и не получил соответствующий документ советую поторопиться, потому что скоро, как я понял, будет масса желающих это сделать.

Ну что, почитав и разузнав информацию, я решился тоже пойти сдавать ГТО. Рассказываю вам мои дорогие читатели, все, как говорят, с первых уст. Как я написал, в столице есть больше 40-ка пунктов сдачи. Я подавал заявку на участие через онлайн анкету в информационной системе АИС ГТО, и получил личный идентификационный код, что позволит участвовать в сдаче.

Для тех, кто не дружит с Интернетом, есть еще один путь регистрации: прийти самим в выбранный центр тестирования и написать заявление. Это и лучше, с одной стороны, вы заодно можете проконсультироваться и задать специалистам в приемной интересующие вас вопросы по поводу тестирования. Мне вот лично было интересно —

как засчитывают норматив, есть ли определенные нормы и техники сдачи?

Ведь можно отжаться в половину силы, а можно выложиться на полную катушку, но не сделать необходимое количество раз.

Итак, дальше пришел этап длительных походов по врачам. Честно, ненавижу больницы, этот запах и люди в белых халатах меня пугают.  Но, как всегда, в нашей стране, без бумажки от врача ты дальше не пойдешь.

Как оказалось, чтобы сдать ГТО нужно не только пройти сдать физически нормативы, но и сдать теорию, мини тест. Но, если вы его провалите, звездочку человека, что сдал ГТО, вы не получите.

Про тесты не буду много писать, просто при их сдаче ты подписываешь документы о неразглашении, но скажу одно, мои подписчики их точно сдадут. Ничего сложного в них нет.

Ну вот и пришел день мне сдавать нормативы. Меня больше всего пугала стрельба из оружия и бег. Бегать я не люблю, у меня не хватает на долгие марафоны дыхания, и я лично не понимаю тех людей, что пишут: «При беге я чувствую свободу». Про что вы говорите, какая свобода, у меня не хватает кислорода и колет в боку, вот что я чувствую при беге…

Я думал, что нормативы можно сдать за один день, но это не так. Когда я увидел количество упражнений, что мне предстоит сдать, я понял что это физически нереально.

К тому же у каждого испытуемого есть только один шанс проявить себя, поэтому, если оплошаешь, точно ничего не получиться. Это как сдавать нормативы на физкультуре, но только все серьезнее и почему-то мне было страшнее.

Согласно рекомендациям приемной комиссии можно выбрать только 3-4 норматива в день, можно и больше, но для этого человек должен быть Терминатором или Халком например.

Я выбрал толкание ядра, бег на 100 метров и лыжные гонки

По лыжам, точнее лыжному спорту, у меня всегда было 5 в школе.

В зале, где проходит сдача, висит специальная таблица, где написаны все нормативы и время, за которое их нужно выполнить или количество повторений, что нужно сделать.

Удивило меня то, что в зале были, и мальчики лет 13-14, и они были такие уверенные и делали все так круто, что я ненароком начал им завидовать и гордится одновременно, вот нация растет. Упражнения на пресс делали, помню.

Таблица поделена по возрасту, есть секции и для школьников, для студентов, и для парней старше 28 лет. Мой папа, которому уже порядком свыше 50 лет, рассказывал, что в Союзе нормативы были намного жестче, и сдать ГТО мог не каждый. В наше же время спорт пошел навстречу людям, к примеру, если у вас вес ниже 70 кг, то вы должны 11 раз подтянуться. Думаю, это не тяжело.

Максимальное количество очков, что ты можешь получить при сдаче – 365. Как вы думаете, какой значок получил я и сколько у меня очков? А может, я вовсе не сдал ГТО, и буду идти на повторную попытку? А кто-то из моих подписчиков или читателей получил свой значок? Очень интересно будет почитать ваши комментарии. Надеюсь, моя информация была вам полезна…

Кстати, хочу вас попросить об одном, давайте вместе популяризировать спорт и активный отдых. Ведь круто же придумали в Инстаграме, вижу, моя подружка подписана на фитнес тренеров, они там делают 14 дней без сладкого, похудей к лету. Может и нам что-то такое придумать? Жду ваших комментов.

Текст — агент Q, специально для проекта «На Грани»

Источник: https://ontheedge.ru/interesnosti/normativ-gto-dlya-muzhchin

Центр права
Добавить комментарий